由于其高健身价值和对场地和设备的需求低，因此跳绳总是被视为一种具有成本效益的系统性有氧运动。最近，跳过绳索已成为社交平台上的热门搜索清单，其“最佳减肥运动”。
关于跳绳是否是最好的减肥运动，绿色苗条体育顾问建议应根据个人身份和偏好对其进行评估。但是，不可否认的是，跳绳确实是有效的体重减轻的有氧运动。
如何通过跳绳减肥
许多人可能不了解绳索跳过，这是从小就可以掌握的锻炼，可以实现减肥的目的吗？这位绿色的Slim体育顾问清楚地指出，跳绳所显示的减肥效果不仅源于跳跃，而且主要取决于“间隔训练”模型的组合，也就是说，“移动，停止，移动，移动，移动，停止，停止”运动模式在跳过绳索中，从而产生了“后施加效应”，从而有助于成功地减轻体重的成功。
实际上，跳过绳索的“间隔训练”模式属于与HIIT相同的概念（高强度间隔训练），只是跳过绳索的强度低于HIIT。
但是，绿色苗条体育顾问特别提醒您，尽管跳过绳索并不难且易于操作，但为了防止身体上的损害，请不要在开始前和结束后的伸展链接中在热身中节省麻烦。
5种错误的姿势可以轻松损坏关节
除了可能因跳过绳子而不会加热而造成身体损坏的可能性外，一些错误的绳索跳过姿势也可能造成对身体的损害。绿色苗条体育顾问采用多种方法来跳绳，可以轻松造成膝盖伤害。
1。跳得太高，动力很强
当您第一次尝试跳绳时，许多人倾向于犯的错误之一是他们跳得太高。绿色皮肤运动顾问强调，这将导致下降距离的增加，这将由于撞击地面时的过度影响而容易损坏踝关节。
绿色和薄体育顾问建议，基于个人舒适，应将跳绳高度保持在3至5厘米之间。
2。不平衡的压力会损害关节
在正常情况下，在跳绳期间应平衡腿上的强度。但是，某些绳索跳过技术可能会导致压力分布不均匀，例如脚交替跳跃，这会增加物理损害的风险。
为了应对这个问题，绿色苗条体育顾问建议初学者应使用脚跳跃的跳跃方法，并在精通熟练后尝试各种花哨的跳跃技术。
3。扔腿伤了你的膝盖
在跳绳期间，如果您的腿太直伸，膝关节将缺乏足够的缓冲角，这可能会导致受伤。绿色和薄体育顾问建议，在跳绳时，您应该在不故意拉直的情况下自然弯曲膝关节。
4。驼背探测器容易劳累
在绳索跳过运动过程中保持良好的身体姿势至关重要。绿色苗条的体育顾问提醒所有人，如果您在跳跃运动中长时间遇到了诸如驼背和探测之类的不良姿势，它将加剧身体的紧张感，这可能会导致肌肉菌株，扭伤或难看的外观。
5。盲目增加运动
尽管跳过绳索是一种有效的有氧运动，但有些人在锻炼过程中追求太多的短期结果，希望快速观察脂肪流失或肌肉的影响，从而盲目增加运动强度和时间。这里的绿色皮肤运动顾问提醒，这种做法可能会对腿部关节造成过度压力，从而增加了受伤的风险。
绿色皮肤运动顾问说，尽管跳过绳索是一种耗时且消耗的运动方法，但有些人认为跳绳很容易伤害膝盖。实际上，只要我们可以避免上述五个错误的绳索跳过姿势，当姿势正确时，当绳索跳到地面时，脚踝关节将受到最大的力量，这对膝关节的影响不会对膝关节产生太大影响，甚至可以避免由长期跑步引起的膝盖和脚踝关节负担过多。
最后，绿色苗条的体育顾问提醒，尽管公众非常普遍，但它不适合年纪太大，腿或脚困难或重量大的人（BIM> 25）。
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