如果你以前有健身房会员资格，那么你就会知道每月的费用很难负担，尤其是每年花费数千美元的高端健身计划。而且你也知道往返健身房的麻烦。每个人的生活都很忙碌。即使每天只有一小时或两个小时，也可以节省时间。

但说实话。有些人不适合在不适合锻炼身体的环境下，有时几十只眼睛，有时甚至上百只眼睛，都看不到他们的一举一动。好消息是在家锻炼很方便，价格实惠，而且提供隐私。此外，每个人都在探索健康和安全变量。在家锻炼可以让您远离可能携带有害细菌和病毒的人。

为了帮助您入门，我们将介绍家庭健身的基本知识，包括您需要的健身器材和器材、如何将设计与功能结合起来以及在哪里购买家庭健身室设备。

如何在家锻炼身体

在开始考虑购买设备之前，请更深入地了解您的目标、兴趣和愿望。创建锻炼日历来计算您可以锻炼的时间以及锻炼的外观。

如果你不喜欢力量训练，就不需要为举重和哑铃创造空间。同样，如果你喜欢瑜伽和阻力训练，你可能只需要占据一个很小的空间。

对于如何搭建锻炼的房子，没有正确或错误的答案。如果你住在城市的小公寓里，而不是在郊区拥有宽敞房子的人，那么寻找空间的时间可能会更具挑战性。

对于初学者，请检查您的车库中是否有额外的卧室、办公室、地下室或房间，可以改造成家庭健身房。如果空间有限，请集中在卧室或客厅的某个区域放置设备。

家用健身器材

既然您知道了家庭健身房的好处，下一步就是选择您用来锻炼的东西。建立一个家庭健身房，不需要花哨的设备或宽敞的存储空间来存放个人物品。

我们整理了一系列家用健身器材的概念，包括健身器材博客中我们每个人都应该拥有的很多项目。自由

自由重量是健身器材的理想替代品。许多人认为它们提供了更好的锻炼。自由举重可以使运动范围更大，可以激活更多的肌肉来稳定举重。存放自由重量时，放置很重要，尤其是当您有数百磅时；将它们分散在地板梁上，以避免变形或磨损。

不要将体重视为特定的性别。对于女性来说，举重有很多好处，从降低压力水平和改善心脏健康到增强自信和帮助减肥。泡泡滚轴

运动后如何对待身体和运动本身一样重要。你有没有想过为什么剧烈运动后肌肉会酸痛？当你运动时，肌肉中会形成乳酸，而这种积累只会通过新陈代谢而流失。

使用泡沫轴对身体的特定部位施加压力，以放松肌肉并改善血液流动。仅滚动泡沫并不能减轻您的紧绷和酸痛。应结合伸展运动，最大程度地恢复身体。熟悉滚泡泡的重要性，了解滚泡泡需要注意什么。跳绳

如今，高强度间歇训练（HIIT）运动越来越受欢迎。虽然很多专业健身课程都使用跑步机、椭圆机和划船机来获得有氧运动，然后进行一定程度的休息，但跳绳是一种廉价且简单的提高心率的方法。

例如，在快速运动中，将跳绳、弓箭、俯卧撑、深蹲和高膝跳绳结合起来。进行这些练习 45 秒，然后休息 20 秒。松紧带

这些橡皮筋或橡皮筋可以让你用重量作为阻力来增强力量。看看阻力带练习，这些练习很容易做，你可以在任何地方做。这是锻炼胸部、手臂、肩膀、背部和腿部的一种经济有效的方法。

种类很多，但环带弹力管、手柄弹力管和迷你弹力带（通常用于锻炼臀部）是最常见的三种弹力带。每条带的厚度不同——细带更容易拉伸，而粗带则难以拉伸。稳定球

这些球看起来像儿童玩具，但可以提供全面的全身锻炼。稳定球可以强调您的核心肌肉，例如腹部肌肉，但有些练习也会针对您的背部、手臂和腿部。

此外，您还可以购买BOSU球来提高灵活性、稳定性、平衡性和核心力量。坚硬且平坦的一面用于俯卧撑或木板。具有更多功能的塑料表面非常适合与核心密切相关的平衡和稳定性练习。瑜伽垫

对于那些花时间在地板上的人来说，您将需要一个舒适的空间来支撑您的身体。使用垫子加热或冷却——不要跳过拉伸！ -作为锻炼身体的地方。木板和仰卧起坐是无需任何重量或设备即可保持稳定的简单方法。我们在这里介绍这些功能，通过这些简单的练习来增强核心力量和夯实基础。

您还可以使用瑜伽垫进行普拉提练习。这是另一种可以锻炼核心肌肉的低冲击运动。

哪里可以买到家用健身器材

许多大型商店都有基本的健身器材来帮助您入门。专业的体育用品店甚至有更全面的选择。您还可以在网上购买家用健身器材来代替实体店。

我们前面列出的许多人都不会超出您的预算。然而，你扩张得越多，你必须花更多的钱，所以请考虑检查其他销售家用健身器材的搜索方法。

在当前的环境下，二手设备可能更容易获得。隔离了几个月的人们花了一些时间整理房子，可能想移走不再需要或不再使用的健身器材。

家庭健身馆设计思路

从设计和功能角度考虑，可以考虑在应用的地板上加装缓冲垫。有多种选择，包括大橡胶垫、锁块或地毯。同样，您的设置将取决于您的锻炼。如果你专注于皮拉提、瑜伽和其他阻力带，这对你不适用。但带垫的表面最适合有氧运动、循环运动训练和负重运动，防止关节受到撞击。

如果你想对整个房间进行翻新，可以尝试重新刷一下墙壁，将气氛转变成更加丰富多彩和乐观的方式。如果您喜欢瑜伽和冥想，请使用鼓舞人心的名言来装饰您的空间，或添加植物以保持平静。

您是否曾问过自己，您的运动或瑜伽姿势是否正确？在拥挤的健身房中，您可能并不总能看到自己在做什么。镜子可以让您随时保持身体状态，确保您在运动时保持正确的姿势。另外，它可以让狭窄的房间变得更大，并在这个过程中增加设计元素来锻炼空间。

虽然墙上的镜子不遮挡墙壁，但你仍然需要一个存放装备的地方。如果空间不够，可以考虑买一个收纳盒，放在衣柜里或者床下。用于悬挂设备的垂直悬挂架是节省空间并防止区域混乱的另一种理想方式。