游泳和健身
游泳是一项非常好的有氧运动，是最受欢迎的健身运动之一，非常适合肥胖的人和膝关节不良的人。游泳与陆地运动不同，它消耗了很多能量。这是一种可以减轻体重，美化和调整心理平衡的练习。适当的游泳运动不仅可以带给人们心理愉悦，并创造出平稳而美丽的身体形状，而且还可以增强心血管系统的功能，增强身体健康并改善协调能力。
许多运动很容易应对身体，但游泳是压力和损害率最低的运动活动。因此，游泳是一项良好的健身运动。
游泳的好处
除了有氧运动的常见身体益处外，游泳还具有独特的健身效果：
⑴游泳是最好的减肥运动
游泳可以有效地消耗体内脂肪，尤其是对于长期游泳，通常超过40分钟。由于水和快速导热率的高电阻，在水中锻炼时，人们消耗的能量要比在土地上消耗更多的能量。能源消耗与水温，速度，姿势等密切相关。水温越低，发出的热量越多，能量消耗就越大。
通过在12°C的水中呆4分钟发出的热量相当于在陆地上发出的热量。消耗的卡路里在不同的游泳姿势中有所不同。此外，游泳消耗的卡路里比以相同速度行走大2到9倍。在游泳时，在浮力的影响下，整个身体都靠近水平状态，腿部不断抽水和滑动，这会减少大腿，臀部和腹部的多余脂肪。
因为游泳会消耗大量卡路里，所以游泳后显然会感到饥饿。如果不控制游泳后的饮食，那么“大餐”很容易被艰苦的游泳消耗的卡路里，您甚至可能会吃更多的东西，这会使您更多地旅行，令人尴尬的情况就是它的胖。只有游泳和控制饮食，您才能产生减肥效果。
⑵游泳是对四肢的关节和脊柱压力最小的锻炼
水具有浮力，人们几乎被悬在水中，四肢和脊柱在水中锻炼，基本上不承受重量和负担，从而最大程度地减少了对四肢和脊柱的伤害，这有助于柔韧性的发展和骨骼系统的灵活性。 ，更好地促进骨骼的生长和发育。
游泳运动不足
⑴由于游泳的条件有限，大多数人根本无法游泳，甚至那些可以游泳的人很少有机会游泳。因此，尽管游泳是一项非常好的运动，但由于条件有限，它的受欢迎程度很差，而且大多数人不能经常参加。
⑵大多数游泳者很难游泳很长时间，因为他们没有进行正式的游泳训练，例如连续30分钟游泳。因此，无法实现游泳到身体的许多好处。
随着人们的生活水平继续改善，上述缺陷将逐渐改善。
锻炼游泳时要注意的事情
游泳前做足够的准备，例如慢跑和肌肉伸展运动，并注意适应水温。
⑴在安全，正式的游泳场所进行锻炼。不要在水下条件不清楚的水域中运动。
⑵不要长时间停留在水中，所以游泳变成了洗澡。因为长时间静止会导致体内深肌的温度降低并诱导肌肉痉挛。
⑶游泳可能引起外听管感染和结膜炎。游泳后应及时进行防护治疗，例如将耳道中的积水干燥，然后用眼滴下降耳朵。
各种球运动
球运动是非周期性的对抗事件，运动的强度很难掌握。球运动需要全面发展各种物理品质，并且对强度，速度，耐力和敏感性的质量有很高的要求。在不同事件中，运动强度也不同。您必须根据您的心肺功能选择适当的球运动进行运动。
一般而言，球运动适合中年和年轻人。健康并在运动中拥有基础的老年人也可以选择它们，否则可能会发生过度运动强度的后果。适合广泛发展的最常见的球运动包括乒乓球和羽毛球，其他通常发达的球网运动包括网球，篮球，排球和足球。
球运动比赛本质上和对抗相对较大，容易受到过度运动和损害。因此，有必要控制强度和运动时间，注意运动前的热身活动和运动后肌肉放松，以最大程度地减少运动伤害。让我们专注于羽毛球。过度运动和肌肉力量不足的人很可能会造成膝盖损伤。
剧烈运动后，人们将很容易引起肌肉中的筋膜粘附和乳酸积累。筋膜枪通过高频振动不断影响肌肉，这可以放松筋膜并消除酸痛。
除了在运动前后放松之外，您还可以使用筋膜枪来实现坐着的人和头向下的人的肌肉僵硬和酸痛。原则是放松肌肉。
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