每周运动3-5天减肥秘诀：有氧与力量训练结合快速燃脂瘦身_9游会·九游游戏官网

每周运动3-5天，并快速减肥

有氧运动可以有效地燃烧脂肪，而力量训练可以增强肌肉，收紧线条并改善新陈代谢。两者相互补充。如果您想减肥，那么这两个练习就不能忽略。但是，在早期阶段，有氧运动应该是主要重点，应补充肌肉力量以减少体内脂肪。 1或2个月后，为了防止缓慢的基础代谢率并减慢或停滞的体重减轻，有必要增加肌肉力量运动的时间继续减轻体重。如果您想减肥，则必须严格执行每周3-5天零30-60分钟的运动，每周60-90分钟每周3-5天交替进行有氧和力量或锻炼。

在开始运动的前2周内不要测量您的体重

当您开始连续锻炼时，请在最初的2周内忽略您的体重数字！因为当您开始锻炼时，您的肌肉每天都在增加，但是您的脂肪燃烧不是那么快，您的体重肯定不会下降而是增加。如果您使用体内脂肪的测量，您会发现尽管体重增加（或保持平坦），但您的体内脂肪会减少。只要您因运动而不吃饭和喝酒，您一定会在2-3周内看到体重减轻的良好结果。

早晨是有氧运动的最佳时间

在清晨醒来之前，您的新陈代谢处于最低点。然后在晚餐后慢慢上升到山顶，然后保持水平，直到上床睡觉，然后逐渐滑动。如果您醒来后锻炼身体，您的新陈代谢将早起并全天增加，消耗更多的卡路里。因此，锻炼的真正好处是，除了在运动过程中消耗卡路里外，您还可以在运动后6-8小时内消耗180-400卡路里。此外，仅起床的身体状况也最适合低强度运动。早点起床并在运动后洗个澡，以坚强的精神和玫瑰色的肤色开始工作。您会发现生活更加积极和高效。

使您的心脏跳动更快，但不要太强迫

减肥的有效性与您运动多长时间和心率有很大关系。因此，最好不要选择会让您疲倦的运动类型。特别是那些刚开始运动的人。如果您可以上坡行走40分钟并坚持下去，请不要努力奔跑10分钟，然后感到疲倦。

足够的运动强度

有氧运动的强度应超过最大心跳率的60％以上。尽管购物和其他日子，腿部麻木，但脂肪燃烧效率的速度不如步行或以更快的速度步行或慢跑那么快。想要减肥的人应以适当的强度持续至少30分钟，以便燃烧更多的脂肪

运动类型的变化

“改变不同类型的运动”可以帮助您消除每天进行相同运动的无聊。同时，不同的运动方法可以使身体突破自适应区并燃烧更多卡路里

交叉训练减肥结果的结果是大多数人都知道，如果您想快速，健康地减肥，则应进行30-60分钟的有氧运动！但是，并非每个人都可以每天做锻炼。 CrossFit近年来一直很受欢迎，交错了肌肉强度和有氧运动，其脂肪燃烧效率至少高15％

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